Wie man gut isst, um Gewicht zu verlieren

Der Artikel enthält einfache Ratschläge von einem Ernährungsberater, der lehren wird, korrekt zu essen, um Gewicht, allgemeine Empfehlungen, Fehler und häufigere Fehler zu verlieren.

Warum Gewicht zuzunehmen

Ursachen von Übergewicht:

• Essen (aus Lat. Alimero - Lebensmittel, Ernährung) - Das passieren wir durch den Mund. In 95% der Fälle essen wir das Problem.
• Endokrine Erkrankungen finden sich in 3-4% der Fälle.
• Verschiedene neurologische Störungen und andere Gründe finden sich in 1%.

Mit anderen Worten, in 95% der Fälle ergibt sich das Problem aufgrund des Eintreffens der Energieüberschüsse im Vergleich zu unseren Energiekosten.

Die Energiekosten gehen auf zwei Arten:

• BX. Wie viel ist unser Körper aus, sich auszuruhen (lügen, sitzen, fernsehen), um sein Leben zu unterstützen. Die verbrauchte Menge an Energie ist individuell. Es wird berechnet: Frauen 0, 9 kcal/kg, Männer 1 kcal/kg Gewicht.
• Körperliche Aktivität.

Wenn der Hauptaustausch zunimmt:

• Bei der Muskelmasse.
• In stressigen Situationen.
• Mit einer Erhöhung der Temperatur des Körpers und der Umwelt (Badezimmerliebhaber).
• Mit aktivem Wachstum.

Was den Stoffwechsel reduziert:

• Alter. Unsere Aufgabe ist es, den Stoffwechsel aufgrund körperlicher Anstrengung aufrechtzuerhalten.
• Stillen.
• Endokrine Krankheiten.
• Hunger. Alle hungrigen Diäten, die sie sind.

Die Formel für die Berechnung des Ausmaßes des Hauptaustauschs (WHO), wobei m Körpergewicht ist:

Wenn eine Person mehr isst als er ausgibt, tritt ein Überschuss in Kalorien auf. Zum Beispiel ist es sehr einfach, zusätzliche 200-300 kcal zu essen. Sie sind in solchen Produkten zu finden, dass wir uns nicht mit Lebensmitteln befassen.

Wer glaubt, dass es schlecht ist, ein Glas Milch zu trinken? Dies sind die gleichen 300 kcal Energie, dh die Hälfte von Chisburger oder Hamburger. Milch, Kefir ist auch Essen. Sehr oft wird ein Glas Kefir als Ernährungsprodukt angesehen. Aber wenn dieses Glas über die Ernährung des Tages hinausgeht, sind es bereits übermäßige Kalorien.

Verstoß gegen die Ernährung

Arten von Verstößen gegen den Stromversorgungsmodus bei 60% der Menschen mit Übergewicht:

• Essen für die Firma. Zum Beispiel haben eine Frau mit fünf gegessen. Der Ehemann kam um neun Uhr abends an. Die Frau isst ein zweites Abendessen für die Firma.
• Emotionales "betrunkenes Essen". Stressstress, die Liebe durch ein köstliches Produkt ersetzen. Zucker erregt Morphinbereiche in unserem Gehirn, genauso wie Drogen. Die Hand, wie ein Drogenabhängiger und ein Alkoholiker, sucht nach diesem Vergnügen. Es sind keine Notwendigkeit, Bücher zu lesen, ins Theater zu gehen, Sport zu betreiben, Beziehungen aufzubauen, nach Freude zu suchen. Er nahm und isst. Du liebst dich für eine Minute, dann hasst du es den ganzen Abend.
• Restriktive Störungen - "diätetische Depression". Es ist bei Menschen zu finden, die immer auf Diäten sitzen, sie beschränken sich, sie gehen mit Gedanken über Essen ins Bett. Solche Menschen können nicht aufhören, die Goodies erreicht zu haben. In der Praxis bekommt man einen schmerzhaften Versuch, Gewicht zu verlieren, um Kuchen und Brötchen zu essen. Die Angewohnheit eines angemessenen Lebensmittelverhaltens wird nicht entwickelt.
• Paroxistische Störungen. Zum Beispiel "Nachtpriesterin". Ein Angriff auf eine erfolglose Zeit überschüssiger Lebensmittel. Plötzlich wollte ich - Essen angreifen und nicht mehr aufhören.

Was das Nachtessen betrifft: Der Bezugspunkt sollte durchschnittlich 3 Stunden vor dem Schlafengehen betragen. Dies bedeutet nicht, dass Sie um 22: 00 essen können, wenn Sie morgens ins Bett gehen. Es ist notwendig, von dem Moment an zu beginnen, in dem die durchschnittliche Person ins Bett gehen sollte. Das heißt, 11 - 3 = 8. Idealerweise ist die letzte Mahlzeit 8 abends.

Im Leben ist alles weit von der idealen Situation entfernt. Es ist notwendig, Kompromisse einzuholen. Lassen Sie zum Beispiel freie Kalorien auf einem Glas Kefir, etwas Protein. Auch wenn Sie nicht schlafen, schläft Ihr Körper bereits. Nicht bewährtes Essen, wir geben ihm eine doppelte Belastung und erzeugen Stress.

Übergewicht führt zu einer großen Anzahl von Problemen.

Oft können Sie den Ausdruck "Ich habe kein Geld für eine Diät" hören. Das Vorhandensein von Übergewicht erfordert in dem Moment und in Zukunft für 10 bis 20 Jahre viel mehr Geld und Investitionen. All dies ist vor dem Hintergrund der psychischen Belastung, eine Abnahme der Lebensqualität.

So bestimmen Sie, ob ein überschüssiges Gewicht vorhanden ist

Sterblicher Quartett:

• Der Umfang des Lebens. Männer sind mehr als 94 cm, Frauen haben mehr als 82 cm.
• Zuckerspiegel auf leerem Magen mehr als 5, 5 mmol/l.

• Der Druckniveau ist größer als 120/80 mm Hg. Kunst. (135/85 bei Menschen im angesehenen Alter).
• Der Cholesterinspiegel beträgt größer als 5 mmol/l. Triglyceride mehr als 1, 7 mmol/l.

Wenn mindestens einer der Indikatoren zugenommen hat, steigt das Todesrisiko in den nächsten 10 Jahren um 10-15% (und wenn alle vier bis zu 60%).

3 Lichtindikatoren, wenn Sie sich selbst messen und verstehen können, ob ein überschüssiges Gewicht vorliegt oder nicht.

• Körpergewichtsindex. BMI = Gewicht (kg) / Höhe (m) ² ). Die Kosten der Masse zum Wachstum des Platzes. Der Standard beträgt bis zu 25, 25-30 und über Gewicht, 30-35 Fettleibigkeit I, 35-40 Fettleibigkeit des Grades II und ausgeprägte Fettleibigkeit. Aber es gibt einen Nachteil: Die Zusammensetzung des Körpers wird nicht berücksichtigt. Ein Bodybuilder und eine dicke Person haben den gleichen Körpergewichtsindex.
• Die Beziehung zwischen dem Umfang von Leben und Wachstum. Der Lebensumfang sollte nicht mehr als die halbe Höhe sein.
• Der Lebensumfang zum Oberschenkelumfang. Das Leben wird 2 cm über dem Nabel gemessen.

Wie lange ist es notwendig, das Gewicht so zu halten, dass es zu Ihrem Haupt- und dem Körperstoffwechsel wird, wird dafür reguliert.

Wenn Sie das gewünschte Ergebnis in 2-3 Monaten erreicht haben (Ihr Ziel war 5 kg) und entspannte sich, kehrte zum alten Lebensstil zurück, dann wird das Gewicht zurückkehren. Es ist mindestens 2-3 Monate erforderlich, um den Erfolg zu konsolidieren. Im Durchschnitt, soweit sie erreicht haben, müssen Sie es lösen. Das Gewicht wird also nach einer neuen Regel suchen.

Wie man zu Hause Gewicht verliert

Die Hauptanweisungen:

• Die gewünschte psychologische Stimmung und Selbstdisziplin. Sie müssen Ihr Gewicht in den Normalwert bringen.
• Reduzieren Sie die tägliche Ernährung derzeit 500-600 kcal.
• Erstellen Sie die ausgewogenste Ernährung an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.
• Ausreichend und angemessenes Trinkregime.
• Einhaltung des Regimes und der Regeln der Lebensmittel.
• Organisieren Sie die kompetente Entgiftung des Körpers.
• Unterstützung für das Nervensystem.
• Angemessene und schlafe körperliche Aktivität.
• Normalisierung des endokrinen Gleichgewichts. Besonders für diejenigen, die in den vorherigen Punkten nicht erfolgreich sind, um ein positives Ergebnis zu erzielen.

Kalorien reduzieren

Wie können Sie den Kaloriengehalt der Ernährung reduzieren?

• Überprüfen Sie den Kalorieninhalt des Essens, das wir essen. Wählen Sie bessere Kalorien. Es ist besser, einen Apfel zu essen, nicht einen Apfelkuchen. Beste Walnüsse, keine Mandeln in Schokolade. Ganzer Brei, keine Flocken zum Frühstück. Fleisch, keine Wurst. Wasser, kein Saft und Soda. Verwenden Sie die nützlichsten Produkte.

• Es gibt kein Ernährungsmitglied. Überhaupt. Es gibt nicht einmal einen Ernährungskuchen. Selbst der korrektste Kuchen auf Ricotta ist hauptsächlich ein Kuchen, kein Cottage.
• Ersetzen Sie 1 Mahlzeiten durch einen Cocktail durch Ihren Geschmack.
• Stevia als Ersatz für Desserts für diejenigen, die Desserts nicht aufgeben können.

Vitamine und Mineralien für Gewichtsverlust

Unterwasserstein. Mit einer Abnahme des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung wird der Fluss von nützlichen Nährstoffen immer verringert.

Wenn nichts damit gemacht wird, erhalten Sie:

• Armes Gutes.
• Letargia.
• Apathie.
• Schlechte Laune.
• Abnahme des Stoffwechsels.
• Fehler.

Das fühlt sich sehr oft auf Mädchen, die auf Diäten sitzen. Sie müssen auf einer Diät sitzen, auf der Sie das ganze Leben sitzen können. Es ist auch notwendig, die Ernährung mit Vitaminen und Mineralien zu bereichern.

Wenn Sie nützliche Produkte ausgewählt haben, haben Sie die Ernährung mit allen Baumaterialien für den Körper angereichert: Ihre Zelle hat Zeuge hinzugefügt, um hinzugefügt zu werden, und sendet keine Anzeichen an das Hunger des Gehirns. Wenn mindestens etwas fehlt, sendet die Zelle ein Signal. Es ist also sehr schwierig, der Versuchung zu widerstehen. "Essen Sie zumindest etwas! Ich habe kein Vitamin A, eine Gruppe von Vitamin B. "

Das Essen sollte voll sein. Wir achten besondere Aufmerksamkeit auf Mineralien. Mit einer Abnahme des Körpergewichts sprechen sie häufig von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und selten von Mineralien.

Es gibt mehrere Mineralien, ohne die Harmonie unmöglich ist:

• Chrom. 70% der Menschen mit Übergewicht haben nicht genug. Patienten mit Diabetes in 80% der Fälle haben ein ausgeprägtes Defizit eines Spurenelements. Chrome ist für den Kohlenhydratstoffwechsel verantwortlich. Der Mangel ist einer der Gründe für die Entwicklung der Insulinresistenz. Chrom fördert die Fettverarbeitung in Kohlenhydraten und verbrannte Fett. Reduziert Cholesterin. Er nimmt an der Arbeit der Muskeln teil, was sie stärker macht.
• Jod, um die normale Funktion der Schilddrüse aufrechtzuerhalten.
• Fußball. Beschleunigt den Stoffwechsel. Es verbessert das Funktionieren der Muskeln, des Nervensystems und reduziert den Cholesterinspiegel. Es ist Teil des Kalziumhormons, das Fett in Energie ausgeht.

Um eine tägliche Kalziumdosis zu erhalten, müssen Sie einen Liter Milch oder einen Liter Kefir trinken oder 1 kg Käsehaus pro Tag essen. Angesichts des Kaloriengehalts dieser Produkte brauchen wir jedoch nicht mehr als ein Glas. Und nicht wirklich ein Kilogramm Ricotta kann jeden Tag essen.

Der größte Teil des Fußballs in Käse, Sesamsamen, Walnüsse. Dies sind sehr hohe Rückrufprodukte und müssen auf 30 Gramm begrenzt sein.

Ohne eine weitere Kalziumquelle in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist es fast unmöglich, den Calciummangel auszugleichen.

Regime für die Berichterstattung

Wie man Wasser trinkt. Am Morgen wachen wir auf, wir standen auf, wir tranken 1-2 Tassen Wasser auf leeren Magen. Und besser mit Chlorophyll, Sie können mit Zitrone, es kann mit Aloe -Saft sein. Dann auf einem Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. 5 Mahlzeiten - Es gibt bereits 1 Liter. Es wird empfohlen, während des Verbrauchs und mindestens 40 Minuten später kein Wasser zu trinken, ansonsten die Wirksamkeit der Verdauung und die Absorption von Nahrungsmitteln abnehmen.

Was bezieht sich auf "Wasser":

• Wasser mit Zitrone.
• Wasser mit Fußball.
• Kräuterabschüsse und Infusionen.
• Mor ohne Zucker.
• Grüner Tee der zweiten und nachfolgenden Blöcke.

Kaffee und schwarzer Tee sind nicht hier.

Angemessene Ernährungsmethode

Cocktails und Proteinprodukte funktionieren perfekt. Aber wenn es abends gibt, wird es keine Ergebnisse geben. Der Essensmodus ist wichtig. Im Idealfall sind dies 3 grundlegende Mahlzeiten und 2 Snacks. Sunerns helfen bei den Hauptmahlzeiten nicht zu viel zu essen. Empfehlung: Das Abendessen mit einem Snack wechseln. Das heißt, vier Tage, um genau und am Abend zu essen - ein leichter Snack.

Ein ausgewogenes Frühstück ist mit Proteinen erforderlich: Brei mit einem Ei, mit einem Stück Käse. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren: fraktionell, regelmäßig. Die letzte Mahlzeit nicht länger als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Erfreulichkeit der Körperreinigung

Kein Stoffwechsel beginnt mit einer großen Anzahl von Toxinen im Körper. Nur indem es es von Toxinen, Parasiten und Metaboliten reinigt, wird es möglich sein, über Übergewichtsentladung zu sprechen.

Der Körper ist intelligent. Wenn es eine Überladung von Giften gibt, können Sie nicht aus Schönheitsgründen die Leber und die Nieren pflanzen und das Richtige tun.

Wenn Sie zusätzliche Kilo loswerden, ist das Brechen des Fettgewebes mit einer großen Emission von Zerfallsprodukten. Muss zurückgezogen werden. Zunächst wird die Leber entfernt. Dies ist einer der Gründe für die Wiedergeburt in der fetten Hepatose, wenn die Leber nicht vorbereitet ist.

Stiftung anbieten. Das Ziel ist zweimal am Tag. Helfen Sie sich bei Bedarf mit Wasser, Ballaststoffen. Wenn es tagsüber keinen unabhängigen Stuhl gab, nehmen Sie nachts 2 natürliche laxistische Kapseln.

Körperliche Aktivität für Gewichtsverlust

Jetzt ein modisches Allheilmittel-Gym, Fitnesscenters, Radfahren. Es ist zu verstehen, dass selbst die korrektste und effektivste körperliche Aktivität nicht dazu beiträgt, das Gewicht zu verringern. Es gibt Muskeln in Form, aber das Gewicht trainiert nicht. Nur eine kompetente Kombination einer körperlichen Trainingsdiät hilft dabei.

Eine große Frage ist, ob körperliche Aktivität dazu beiträgt, das Gewicht 2 -mal pro Woche zu verringern. Es ist jeden Tag notwendig.

Exkursionen, Ablehnung des Aufzugs und so weiter - spontane tägliche Aktivität. Und wenn Sie eine Eignung dafür hinzufügen, funktioniert alles. Wenn eine Person den ganzen Tag im Büro sitzt, er in den Aufzug geht und zwei Mal pro Woche ins Fitnessstudio geht, führt diese "körperliche Aktivität" nicht zu Gesundheit.

Wenn Sie die körperliche Aktivität nicht auf 10. 000 Schritte pro Tag erhöhen, von Fitness nur zweimal pro Woche -, wird es keine Gesundheit geben.

P. S. Wenn Sie alle Empfehlungen, die über einem Ernährungsberater über eine angemessene Ernährung und den Lebensstil und das Gewicht leiden, sorgfältig erfüllen, raten wir Ihnen, auf das endokrine System zu achten. Manchmal ist es nicht nur genug, um gut zu essen und angemessene körperliche Aktivität zu geben, um zusätzliche Kilo loszuwerden. Ich möchte hinzufügen, dass keine Ernährung den gesunden Menschenverstand ersetzen wird. Das Problem des Übergewichts ist das Problem des Lebensstils. Und eine Änderung des Lebensstils erfordert keinen Monat. Qual dich nicht selbst, fahr nicht in das Gemälde, bestrafe dich nicht dafür, dass du ab diesem Montag nicht begonnen hast, eine Art perfektes Lebensstil zu führen.